ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕН

Упражнения для восстановления колен.
(Система Голтиса)

Вот упражнения для восстановления и укрепления коленного сустава:

1. если Вы не можете без боли приседать — 

а) ноги вместе, носки прямо, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
б) ноги вместе, носки смотрят в стороны на 45 градусов, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
в) ноги на ширине плеч, носки прямо, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
г) ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны на 45 градусов, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
д) ноги на двойной ширине плеч, носки прямо, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
е) ноги на двойной ширине плеч, носки смотрят в стороны на 45 градусов, приседаем до того момента, пока колени не окажутся на уровне пальцев ног, то есть, совсем немного. 10 раз. 
Количество повторов можно увеличивать — смотрите по самочувствию.

2. если Вы можете без боли приседать — 

а) ноги вместе, садимся до упора, спина ровная. когда полностью сели, коленями достать пола. поднимаемся. 10 раз. 
б) ноги на ширине плеч, садимся до упора, спина ровная. когда полностью сели, коленями достать пола. поднимаемся. 10 раз. 
в) ноги двойной ширине плеч, садимся до упора, спина ровная. когда полностью сели, коленями достать пола. поднимаемся. 10 раз.

Количество повторов можно увеличивать — смотрите по самочувствию.

Между приседаниями остановок нет. 

С целью полного восстановления упражнения рекомендуется по следующей схеме — 2 месяца делаем, 2 месяца отдыхаем, 2 месяца делаем, 2 месяца отдыхаем,2 месяца делаем и … все! 

image

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s