Падахастасана (глубокий наклон с захватом ступней)

image

Техника выполнения:

1) Ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны

2) Наклонитесь вперед и уведите ладони под ступни, поместив пятки между средним и указательным пальцами

3) Подсогните колени, выровняйте поясницу, как бы стремясь сделать в ней прогиб

4) Плотно прижмите живот к бедрам

5) Выпрямите ноги, выровняйте спину

6) Голову стремитесь вывести за линию пяток лицом вверх, прижимая подбородок к подъяремной выемке

Важно! Коленные чашечки подтянуты, чтобы не допускать переразгиба в коленных суставах. Локти включены в работу — согнуты и направлены вперед, помогая дотянуть спину. При отсутствии полного складывания насильно себя руками вниз тянуть не нужно.

Эффект:  выполнение падахастасаны позволит снять стресс, укрепить мышцы ног,
придать гибкость позвоночнику. Способствует активизации работы печени и селезенки, активизирует жидкостные токи в брюшной полости.

Противопоказания: при смещении позвоночных дисков следует выполнять с осторожностью, а лучше под руководством специалиста. Также не следует практиковать асану при гипертонии.

Источник: http://read.yoga.ua

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s