Бакасана (вариант на согнутых руках)

image

Техника выполнения:

1)   Присядьте на корточки

2)   Поставьте руки на пол на ширину плеч или чуть шире

3)   Сгруппируйтесь так, чтобы поместить голени на плечи коленями наружу как можно ближе к подмышечным впадинам

4)   Перенесите вес на согнутые руки

5)   Уйдите животом вперед-вниз между бедер, раскрывая область промежности и максимально вытягивая спину

Важно! Не ставьте руки слишком узко. Пальцы рук направлены вперед. Если в руках еще нет достаточной силы – попробуйте отрывать ноги от пола по одной. Препятствием качественному выполнению бакасаны могут быть также недостаточно раскрытые тазобедренные суставы.

Эффект: бакасана является одной из базовых «низких» стоек на руках. Отлично тренирует баланс и силу. Является прекрасным компенсатором вытягивающих поз. Позволяет проработать тазобедренные суставы, укрепляет мышцы плечевого пояса.

Противопоказания: травмы суставов рук

Источник: http://read.yoga.ua

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s